ダイエット方法

　　かんたんにできるダイエット方法やダイエットに関係する商品などについて紹介しています。

　αリポ酸ダイエット

αリポ酸とは、アルファリポイックアシッドのことで食事から摂取した糖を体に蓄えることなくエネルギーとして分解しやすくするものです。
αリポ酸は、年齢を増すことで体内から減少していきます。だから、サプリメントで摂取することが必要になってきます。１日の摂取量は１００㎎で摂取後に２０分以上の有酸素運動（ウォーキングなど）をすることが必要です。
αリポ酸を摂取するだけでは、糖はエネルギーに効率良くかわらない。、糖をエネルギーにかえるには運動が重要なのです。

　GABA(ギャバ)ダイエット

GABA(ギャバ)とは、ガンマアミノ酪酸のことで種子の胚芽部分に多く含まれている。（特に発芽玄米）
GABA(ギャバ)の特長として、血圧上昇を抑える効果やリラックス効果、肝臓・腎臓の働きを高める効果、ダイエット効果などがあります。
ダイエット効果には、血中の中性脂肪やコレステロールの値を抑える働きがあり、手軽にダイエットするなら白米から発芽玄米に換えるといいでしょう。

　Ｌ－カルニチンダイエット

Ｌーカルニチンとは、リジン・メチオニンからなる成分で肉（特にラム肉）に入っている。効果として、脂肪をミトコンドリアまで運ぶ働きをするものです。ミトコンドリアでは、脂肪を燃やしてくれます。
Ｌーカルニチンダイエットとは、Ｌーカルニチンを摂取することで脂肪を運ぶ働きを効率良くして、ミトコンドリアで、多くの脂肪を燃やすというものです。より効果的にダイエットしたい場合はＬーカルニチンを摂取した後に運動するといいでしょう。しかし、肉を食べた直後に運動するのは体に良くないので、時間をあけるか、サプリメントを使うことをおすすめします。
Ｌーカルニチンは２０歳を過ぎると体内から減少していき、そして、男性より女性の方が不足しています。健康のためにも、摂取した方が良いでしょう。

　アミノ酸ダイエット　

アミノ酸ダイエットとは、アミノ酸をとることによって基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体にしてくれる。ダイエットに必要なアミノ酸には、ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン・アルギニン　）がある。食べ物でいうと高野豆腐にふくまれている。アミノ酸のサプリメントを飲むのは運動する前などがいい、アミノ酸ダイエットは運動しないとあまり効果はないようだ。健康のためには、食事の後や寝る前に飲んでも良い。楽してダイエットしたい方には向かないかもしれない。

　お酢ダイエット

お酢には酢酸が含まれていて、クエン酸回路を活発にする働きがあり、そのエネルギーとして脂肪を燃やしています。そして、お酢を黒酢にすることで黒酢のアミノ酸が脂肪の燃焼を助けてくれます。また、お酢の酢酸は豚肉（１００ｇ）のビタミンＢ１といっしょに摂取すると脂肪の燃焼を高めてくれます。
１日の飲む量は３０ｍｌで食後に５～７倍の水で薄めて飲むとよい。

　寒天ダイエット

寒天は高コレステロール・肥満の予防に効果があり、食物繊維なので便秘解消にもなる。寒天は、腸内で糖やコレステロールの吸収を防いで、体外に排出してくれる働きがある。そして、寒天を食べると満腹感を得ることができる。
ダイエットするには、食事前に寒天（170g）を食べると良い。食べるのがつらい場合は、料理に使うと良い。例えば、ご飯を炊くとき、米３合に対して、粉寒天のとき２ｇ・棒寒天のとき４ｇ（ちぎって入れる）を入れる。ハンバーグや餃子などのおかずには、２ｇほどの寒天を煮固めて、具と混ぜて調理する。しかし、料理に使うとき、スープ系の料理などに使うと、冷めたとき固まってしまうため、使った場合は温かいうちに食べるようにしてください。
ダイエットを効果的にしたい場合は、寒天といっしょに青海苔を食べると良い。青海苔にはマグネシウムガ含まれており、マグネシウムは腸での糖や脂肪の吸収を防いでくれます。青海苔の１回分の量は大さじ１杯ぐらいです。

　キノコダイエット

キノコダイエットとは、キノコを食べることによって、キノコに含まれるキノコキト酸が食べた脂肪・油を吸収して体の外に排出してくれます。
キノコの種類はエノキダケ・マイタケ・シイタケで、１日１５ｇ食べると脂肪を排出してくれます。食べ方は、まずキノコを天日干しにして乾燥したら、電子レンジで３０秒チンして、すり鉢で細かくすりつぶす。それをスープに入れたり、ふりかけにして食べる。（１週間は保存できる）
ダイエットをより効果的にするには、みそを混ぜると良い。例えば味噌汁など。

　ギムネマ茶ダイエット

ギムネマは摂取すると甘みを感じる器官の働きを抑える効果と小腸で糖分の吸収を抑える効果がある。糖分の吸収を抑えることでダイエットにつながります。
ギムネマ茶を飲むときは空腹時より食事中か食後が良いでしょう。しかし、ギムネマ茶を飲むと甘みを感じにくくなるので、食事中に飲むときは食欲がなくなる場合があります。

　黒豆ダイエット

黒豆の中にはシアニジンという成分が入っていて、シアニジンが食事によって体内に入ると食べた脂質の吸収を抑えて脂質を体の外に排出させる働きがある。（黒豆は体脂肪を減らす効果とは別に血液をサラサラにする効果もあります。）
一番効率よくシアニジンを摂取するには、黒豆の煮汁を飲むと良い。その煮汁を料理に使うことも可能です。１日の摂取量は乾燥した黒豆３０ｇほどです。
作り方は、黒豆１２０ｇに対して水２リットルの割合で、まず水に豆を５時間つけておき、その後に中火であくを取りながら沸騰させないように５分間煮て出来上がりです。注意することは、シアニジンは１００℃を越すと壊れてしまうため、沸騰させないようにしてください。保存は冷蔵庫で３日間なのでそれまでに飲むようにしてください。

　血液型ダイエット

血液型によって、やせやすい食べ物と太りやすい食べ物がある。
　　（乳酸菌食品のやせやすい食べ物順）
　　　　A型　　1位納豆　　２位ヨーグルト　　３位フレッシュチーズ
　　　　B型　　1位ヨーグルト　　２位納豆　　３位なれずし
　　　　O型　　1位キムチ　　２位ヨーグルト　　３位納豆
　　　　AB型　 1位納豆・ヨーグルト　　３位フレッシュチーズ
全血液型に納豆・ヨーグルトは効果的である。
　　（アメリカのダダモ博士の場合）
　　　　　○やせやすい食べ物　×太りやすい食べ物
　　　　A型　農耕民族　　○　野菜・穀物中心　　×　肉・乳製品
　　　　B型　遊牧民　　　○　乳製品中心　　×　とうもろこし・小麦など
　　　　O型　狩猟民族　　○　肉食中心　　×　野菜・穀物
　　　　AB型新しい民族　　○　魚中心　　×　とうもろこし・小麦など

　コーヒーダイエット

コーヒーダイエットとは、コーヒーを飲むだけでやせられるというものです。どうしてやせられるかというと、コーヒーの中のカフェインによって、交感神経を刺激して白色・褐色脂肪細胞を活性化させて、脂肪燃焼を活発にすることと、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が褐色脂肪細胞を活性化させて燃焼力を上げてくれるからです。
ダイエットするときのコーヒーの飲み方は、浅煎り豆のブラックのホットで、１日４～５杯のコーヒーを３時間ごと（食後、入浴前）に飲むことです。
注意点として、カフェインは２週間飲み続けると体がカフェインになれてしまうので、ダイエットの効果がなくなってしまいます。またダイエットしたい場合は１～２週間カフェインをとらないことが必要です。ダイエットするためにコーヒーの飲みすぎや無理に飲んだりすることは胃に負担をかけたり、体に悪いのでやめましょう。

　しそ酢ダイエット

しそ酢ダイエットとは、しそに含まれるロズマリン酸によって食べた糖質を脂肪に変えさせない作用を利用するやり方です。飲み方としては、食後に５０ｍｌを水やハチミツなどで割ると飲みやすい。また、ドレッシングとしても使える。
作り方は、しそ２００ｇ、黒酢５００ｍｌを用意し、まずしそをすりつぶして、それをこして黒酢と混ぜるとできあがる。
飲みすぎには注意しましょう。

　シモン茶ダイエット

シモン茶とは、中南米産のサツマイモの一種からできていて、食物繊維がたくさん入っており体内の不純物を取り除いたり、シモン茶に含まれるレスチンが血液中にたまったコレステロールを溶かしてくれる効果があります。
飲み方は10分煮出して、それを水代わりに飲む。1日の飲む上限は2リットルまでです。

　タマネギダイエット

タマネギダイエットとは、タマネギのケルセチンが脂肪細胞にたまった毒素を排出して、機能低下していた脂肪を燃焼する酵素の燃焼リパーゼの働きを良くします。
食べ方は、スープを作り１日２～３回に分けて５００ｍｌ飲む。スープの作り方は、タマネギの皮をむいて、くし形に切る。切ったタマネギと水１２０ｍｌを具が無くなるまで煮る。水が消えたらタマネギが隠れるまで冷水を加え、ミキサーで細かくして完成です。

　中鎖脂肪酸ダイエット

普通の植物油は炭素数が１８個ぐらいですが、中鎖脂肪酸は炭素数が８～１０個の飽和脂肪酸で、普通の油より短い鎖の脂肪酸です。
普通の植物油は、吸収後に脂肪が蓄積されて必要なときエネルギーに分解されますが、中鎖脂肪酸の油は、体の中で分解されやすくエネルギーになりやすいという性質があり、体の中に脂肪が蓄積されない特長があります。
ダイエットのやり方としては、揚げ物や炒め物の料理するときに普通の植物油を使うより、中鎖脂肪酸の油を使うことでダイエットの助けになります。

　低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとは炭水化物の食事をカットすることである。炭水化物は食べると体のなかで糖に変わる。だから、炭水化物＝糖質となり糖質カットにつながる。しかし、糖は脳に必要なものなので、やりすぎると危険なため、ごはん（　米　）の量をすこし減らす程度でよい。例えば、おかわりをしない。ものたりなかったら、おかずを増やすとよい。しかし、バランスよく食べないで肉だけ食べるダイエットなどすると逆に体に悪い。
そのほかに食事のとり方によってもダイエットできる。炭水化物を初めに食べるとインスリンが高くなるため太りやすい、しかし、サラダなどの食物繊維から食べるとインスリンが低くめになりダイエットにつながる。

　豆乳ダイエット

豆乳を飲むことで、基礎代謝を上げる効果があり、便秘にも効く。それは、大豆ペプチドの効力である。豆乳を飲むことによって大豆タンパク質が体の中で分解され、アミノ酸になり、大豆ペプチドとなる。しかし、豆乳を飲むだけでは大豆ペプチドの効果は薄い。大豆ペプチドの効果を大きくするには、タンパク質をうまく分解することである。その方法とは、豆乳を飲む前に豆乳と酵素をまぜることである。豆乳は、調整豆乳と無調整豆乳があるが濃度の高い無調整豆乳を使うと良い。酵素とは、フルーツ酵素のことで生フルーツ（特にパイナップル、キウイフルーツ）の中に含まれている。作り方は、豆乳５００ccと生フルーツ１００cc（５：１の割合）をミキサーでまぜる。フルーツジュースを使うときは、果汁１００％ジュースで低温殺菌されたものが良い。作ったら分解させるために冷蔵庫に３０分ぐらい置いておく。作る量は、１日分で明日の分は明日作る。飲む時間は食事３０分前ぐらいで飲むと良い。すると腸内環境を整えて、余分な脂肪と糖質を抑制する。
ダイエットを効果的にしたい場合は、豆乳を黒豆の豆乳にすると良い。黒豆には、アントシアニンという成分が含まれており、脂肪燃焼を良くしてくれます。

　杜仲茶ダイエット

杜仲茶とは、メタボリックシンドローム解消に効果があるもので、血圧安定のほかに利尿作用、鎮痛効果、内臓脂肪の燃焼効果などがあります。
杜仲茶の作り方、１日で飲みきれる量で約１０ｇの茶葉で濃く煮だす。濃すぎても飲みにくいので、１リットルの水に３ｇのパックで１０～１５分煮だしても良い。（飲みすぎには注意しましょう）
ダイエットを効果的にするには、運動をすることも必要です。

　プチ断食ダイエット

プチ断食ダイエットとは、３日間という短い期間で食事を抜いて腸を改善しようとするものである。３日間というのは、ちょうどいい期間なので、やりすぎは危険である。もう一度やるときは前回から数日間は時間をおいてやる。食事はできないが、そのかわり野菜ジュースやスープなどで栄養をとる。このダイエットは腸を休ませるものなので野菜ジュースは繊維のないものが良い。そして、プチ断食を終えたらすぐにごはんを食べてはいけない、まずは胃にやさしいおかゆなどを食べると良い。

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